Qu’est-ce que le Pilates?
Il s’agit d’une méthode qui vise à améliorer la posture et le tonus musculaire. Loin des rythmes effrénés des exercices d’abdos-fessiers qui raccourcissent et gonflent les muscles, le Pilates raffermit le corps en douceur, renforce les muscles en profondeur et corrige les problèmes de dos. La base du travail est constitué par l’alignement du corps et la respiration. Toutes les stars de cinéma, les mannequins comme Naomie Campbell font du yoga et du Pilates pour avoir une silhouette fine et élancée.
Lisez l’article sur le pilates 6 exercices faciles pour vous sentir mieux, publié par Liza Mai sur Médisite.
Quels sont les bienfaits du Pilates ?
- Le Pilates soulage les douleurs chroniques du dos: les douleurs diminuent grâce au renforcement musculaire en profondeur du dos, de la sangle abdominale et du plancher pelvien. Un grand nombre de lombalgies, de sciatiques et de scolioses sont fortement soulagées.
- Il améliore la flexibilité, la coordination, la souplesse, et le renforcement des muscles et des articulations.
- Il corrige et améliore la posture en raffermissant et tonifiant les muscles. Cela aide à se redresser grâce au travail postural, à mieux se contrôler par l’auto-grandissement.
- Il aide à contrôler les problèmes de poids avec un régime équilibré. Les tours de taille, de hanches et de cuisses diminuent, le ventre plat est favorisé. Les jambes sont affinés et les fessiers raffermis.
- Il stimule la circulation sanguine
- Il élimine le stress en stimulant la concentration et le système respiratoire
- Il est bénéfique pour les pathologies d’arthroses, de rhumatisme, d’ostéoporose, du genou, de cheville. Le Pilates consolide et évite les risques de récidives, c’est pour cela qu’il est recommandé par les kinésithérapeutes et les ostéopathes.
Tout le monde peut pratiquer le Pilates ?
Oui car les exercices, même s’ils sont exigeants, sont doux pour le corps. Il est recommandé aux personnes peu sportives, ou qui reprennent le sport, à ceux qui souffrent de stress, de fatigue, de raideurs, aux femmes qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées, en convalescence.
Pour les femmes enceintes, il est préférable d’avoir commencer le pilates avant la grossesse. Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est indispensable.
Pour les athlètes et les danseurs, c’est un moyen de réduire les déséquilibres et les inégalités musculaires liées à la répétition de leur discipline.
Le pilates est subtil et intelligent: plus vous pratiquerez, plus vous sentirez ce qu’est le pilates. Des élèves témoignent:
“Une sensation agréable de connaissance et de contrôle du corps… Une sensation de liberté et d’aisance du mouvement… Une sensation de force et de stabilité intérieure, d’assurance…” Carla A., danseuse
“Je me sens en meilleure forme physique, plus sûr de moi, résistant, moins stressé, et je constate que mon corps évolue.” Xavier R., athlète marathonien.
“Je suis les cours avec Liza depuis septembre dernier et suis étonnée des résultats rapides sur mon dos qui ne me fait plus du tout souffrir. De plus, grâce à ses cours, j’ai pu me réconcilier avec mon corps qui a subi plusieurs opérations. J’ai donc eu le courage de me reprendre en main et avec une meilleure hygiène de vie, les kilos fondent et mon corps reprend « forme ». Le mardi soir, qu’il vente ou qu’il pleuve, que je sois fatiguée ou épuisée, je vais à mon cours de Pilates. Un grand merci Liza, pour ton soutien, ta douceur et ton professionnalisme !” Béatrice J.
“Merci à Liza pour la qualité de ses cours de Pilates. Les groupes sont à taille humaine, le travail très personnalisé et adapté aux maux de dos si besoin. Un travail de positionnement, de respiration, de gainage qui me fait beaucoup de bien, ceci dans une ambiance détendue et agréable. Je vous recommande vivement ! Merci Liza !” Marine S.
“En octobre dernier j’ai fait une très mauvaise chute sur un trottoir : fracture de vertèbre. En janvier j’ai rejoint la classe de Liza de pilates pour débutants. Dès la 1ère semaine, j’ai senti une amélioration considérable. J’avais besoin de commencer à me remuscler le dos doucement et les bienfaits se sont fait sentir tout de suite. J’adore mes sessions car elles m’améliorent tellement y compris d’autres zones du corps, dont le rachis du cou, ainsi que les symptômes de stress que j’avais (sans doute grâce à la respiration spécifique aux pilates). Un grand merci à Liza de m’avoir donné la chance de rejoindre ce petit groupe, où nous nous sentons surveillés et encouragés.” Maryse S.
“J’ai beaucoup apprécié les cours avec Liza, c’était vraiment un moment de bien-être. Merci.” Zoé F.
“Merci Liza pour ces deux ans, cela m’a fait beaucoup de bien et appris à connaitre un peu mieux mon corps.” Aurore C.
“J’ai suivi tes cours quand j’étais à Paris (entre 2018 et 2019) et je peux dire que tu as été la meilleure prof de pilates que j’ai jamais eu.” Lucia L.
Les RDV PILATES
“Vous vous sentirez mieux en 10 séances, vous verrez la différence en 20 séances, et votre corps aura changé après 30 séances.” Joseph Pilates
Avec Liza Mai, instructeur diplômée de la méthode Pilates, celle originaire de Romana Kryzanowska, héritière directe de la méthode Pilates, désignée personnellement par Joseph Pilates lui-même.
> Cours collectifs en petit groupe, ce qui représente un avantage considérable pour l’élève. En effet, le professeur peut le corriger et être plus attentif à lui, ce qui n’est pas possible dans des grandes classes de pilates.
Cours tous niveaux, uniquement en ligne sur Zoom. Possibilité d’intégrer le trimestre en cours. Pour faire un cours d’essai ou pour vous inscrire, prenez contact, merci !
> Cours individuels pour obtenir des résultats très rapides selon vos objectifs. Ces cours sont recommandés pour débuter, pour les pathologies ou les problèmes particuliers, avec adaptation et accessoires (ballon, bâton, magic circle, roller foam,…), cours uniquement à distance sur Zoom, Skype ou autre logiciel en ligne. Possibilité d’offrir une séance en carte cadeau à un proche.
Pour prendre RDV et pour toutes questions, prenez contact, merci !
FAQ
Qui est Joseph Pilates, l’inventeur du Pilates ?
Joseph Pilates devient un sportif complet alors qu’enfant il souffre d’asthme, de rhumatisme articulaire et de rachitisme. Dans un hôpital anglais, il aide à rééduquer des blessés de guerre où il conçoit des exercices et invente des machines spécifiques. Puis c’est aux Etats-Unis que sa méthode est plébiscitée par les danseurs et les sportifs. La méthode Pilates fait partie de programme de rééducation et de prévention en médecine sportive dans de nombreux hôpitaux aux Etats-Unis. Joseph Pilates est un gymnaste, un acrobate, un boxeur, et un instructeur de self-défense qui croit en l’activité physique pour se guérir plutôt qu’en la médecine traditionnelle.
Quels sont les principes de la méthode Pilates ?
La méthode Pilates repose sur huit principes qui aident à mieux connaître son corps :
1- La relaxation
C’est une technique de remise en forme qui agit sur le corps physique, mais aussi à l’intérieur, sur le bien-être.
2- La concentration
La méthode Pilates nécessite de la concentration pour les mouvements effectués. C’est une discipline exigeante.
3- La respiration
Elle est essentielle pour être bien dans son corps. Les exercices de Pilates s’effectuent au rythme de la respiration.
4- L’alignement
L’alignement du corps, assis, debout ou allongé, améliore l’équilibre musculaire et la posture générale.
5- Le centrage
Tous les mouvements sont effectués à partir du centre du corps, qui s’appelle le “core” en anglais.
6- La coordination
Les exercices exigent la coordination de ses mouvements et font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps.
7- La fluidité
Les mouvements effectués lors des séances de Pilates sont naturels et doux.
8- La résistance
Certains exercices font appel à la résistance et à l’endurance dans leur réalisation.
Quelle est la différence avec le yoga ?
Joseph Pilates s’est inspiré du yoga -entre autres- dans la création du pilates. Les points communs entre les deux pratiques sont : la prise de conscience du corps, le contrôle du corps, la conscience et le contrôle de la respiration, la concentration du mental. En pilates, les mouvements sont répétés et enchaînés de manière continue et plus ciblée sur le “centre” du corps. Alors qu’en yoga, il existe une variété de postures plus globales, avec une importance sur la relaxation, la respiration, la maîtrise du mental par la méditation.
Les plus du pilates sont physiques avec une grande précision et exigence dans l’exécution des mouvements. Il permet notamment de renforcer les muscles autour du squelette et de la sangle abdominale.
Quelle est la différence avec la gym ?
La méthode Pilates n’est pas synonyme de gym car le travail du Pilates se fait en douceur, sans douleur, dans le contrôle du corps. Le but est de renforcer les muscles profonds pour modeler le corps. Le Pilates est utile au quotidien, dans sa posture debout ou assise. Dans les cours de gym, le travail se fait souvent dans la douleur, la rapidité, la fatigue. On travaille un muscle puis l’autre, et ce sont souvent les muscles visibles, pas forcément profonds. La gym peut faire mal au dos et abîmer le périnée en faisant des mauvais exercices d’abdos. Enfin, la gym se fait le temps d’une séance et ne s’applique pas au quotidien.
Le pilates est pratiqué par les hommes ?
Oui, ce sont souvent les danseurs et les athlètes de haut niveau qui ont une grande connaissance de leur corps qui le pratiquent. Par exemple, dans l’image ci-dessous, un boxeur fait un exercice d’abdominaux qui est semblable au Pilates. Mais au Pilates, il sera fait autrement, dans une mobilisation des muscles différente et plus contrôlée. Cet autre conscience du corps est bénéfique pour récupérer des entraînements intensifs, éviter les blessures, et améliorer son “core strength”. Le Pilates va contrebalancer les déséquilibres typiques de la course à pied et du vélo en allongeant et étirant les principaux groupes musculaires. La conscience du placement du corps et des muscles avant le mouvement va radicalement changer votre pratique sportive !
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