Formation de Yoga Nidra en ligne :
Apprenez à créer et guider vos séances
Une formation complète à distance pour comprendre les fondements du Yoga Nidra, construire une séance de A à Z et apprendre à la guider avec justesse.
Vidéo (6 min) : Présentation de la formation Yoga Nidra en ligne par Liza Mai : pourquoi se former, pourquoi cette transmission, le programme, et visite de la plateforme des cours.
20 leçons + 20 vidéos · Environ 25 h de travail · 4 mois d'accès · Accompagnement personnalisé · Examen écrit et oral · Certificat après réussite de l'examen · Plus de 10 ans d'enseignement du Yoga Nidra · Des dizaines d'élèves formés
Le Yoga Nidra : une pratique à découvrir et surtout à savoir guider
Le Yoga Nidra est une pratique guidée traditionnellement pratiquée en position allongée, qui invite à maintenir une forme de présence consciente dans un état de profonde relaxation.
L'expression « Yoga Nidra » est souvent traduite par « sommeil éveillé ».
La pratique comporte différentes étapes et utilise notamment l'attention portée au corps, au souffle, aux sensations, aux visualisations, aux images et aux formulations intentionnelles.
Il existe une différence entre connaître le Yoga Nidra et savoir guider une séance de Yoga Nidra.
C'est pourquoi la formation associe théorie, pratique et mise en application. Vous étudiez les notions essentielles, vous observez leur mise en œuvre dans les vidéos, puis vous les utilisez pour construire votre propre séance.
L'objectif est que vous puissiez passer progressivement de :
« Je comprends le Yoga Nidra » à « Je sais construire et guider une séance de Yoga Nidra. »
Pour guider une séance, il faut comprendre sa structure, savoir construire un déroulement cohérent et développer une qualité de voix adaptée à la pratique. C'est précisément ce que cette formation vous apprend.
À qui s'adresse cette formation ?
Cette formation convient aux :
- professeurs de yoga
- sophrologues
- professionnels de la relaxation
- praticiens et professionnels du bien-être
- coachs sportifs
- masseurs
- professionnels médicaux et paramédicaux
- personnes en reconversion
- personnes souhaitant approfondir leur pratique personnelle.
Et à toute personne souhaitant apprendre sérieusement le Yoga Nidra et développer la capacité à guider des séances.
Aucun diplôme ou niveau d'études spécifique n'est requis pour suivre la formation.
Ma formation est idéale si : vous voulez apprendre à guider des séances, intégrer le Yoga Nidra à votre activité professionnel ou approfondir votre pratique personnelle avec un cadre structuré.
Moins adaptée si : vous cherchez uniquement des séances à écouter, sans jamais guider ni construire vos propres pratiques.
Avant d'apprendre à guider le Yoga Nidra, découvrez-le
Je vous propose d'écouter un yoga nidra court afin d'expérimenter cette belle pratique :
Séance courte de Yoga Nidra guidée par Liza Mai (16 min), immersion dans une relaxation profonde.
Le déroulement de la formation en ligne
1. Vous accédez à la formation en ligne
Elle est composée de 20 leçons accompagnées de 20 vidéos explicatives, avec des exercices permettant d'intégrer progressivement les notions étudiées. Vous disposez de 4 mois d'accès pour suivre les 20 leçons et les 20 vidéos. Vous pouvez commencer quand vous le souhaitez et organiser votre travail en fonction de vos disponibilités.
2. Vous étudiez et pratiquez à votre rythme
La formation comprend une partie théorique et une partie pratique. Vous disposez également des résumés des 20 leçons au format PDF et réalisez des exercices au fur et à mesure de votre progression.
Le temps de travail personnel est d'environ 25 heures, en fonction de votre rythme et de votre expérience. Beaucoup d’élèves terminent en 2 mois en y consacrant environ 3 h par semaine. D’autres prennent les 4 mois complets. Et certains terminent en un mois en travaillant deux week-ends complets, cela dépend de votre gestion du temps. Si vous ne terminez pas dans les 4 mois, une extension est possible.
3. Vous construisez votre propre séance
Au cours de la formation, vous ne restez pas dans l'apprentissage théorique. Vous êtes amené(e) à construire progressivement votre propre séance de Yoga Nidra à partir des éléments étudiés. C'est cette séance personnalisée qui servira de support à votre examen.
Le programme : 20 leçons + 20 vidéos
La formation suit la progression d'une séance de Yoga Nidra et s'appuie notamment sur l'enseignement traditionnel de Swami Satyananda, créateur du yoga nidra.
Au programme :
Les fondements
- L'importance de la relaxation
- Les effets recherchés par le Yoga Nidra
- Le Yoga Nidra et le système nerveux
- Les études physiologiques et neurologiques
- Les différents états de conscience
- La compréhension du subconscient
La construction d'une séance
- Les différentes étapes du Yoga Nidra
- La structure d'une séance
- Le rôle de la voix
- Les symboles et leurs effets
- Les images et les visualisations
- Le sankalpa et les affirmations
- Le travail du souffle et du prana
La pratique et le guidage
- La progression pour différents niveaux de pratiquants
- La création de différents thèmes
- La manière de guider une séance par la voix
- Le rythme de la voix
- Les pauses et les silences
- L'utilisation de la musique
À l'issue de la formation, vous serez capable de…
Comprendre
- comprendre les fondements et la structure du Yoga Nidra
- comprendre les principes traditionnels sur lesquels repose la méthode enseignée
- distinguer les différents états de conscience abordés dans la pratique
- comprendre le rôle de la voix, du souffle, des visualisations et du sankalpa.
Construire
- construire une séance de Yoga Nidra du début à la fin
- organiser les différentes étapes de manière cohérente
- rédiger et personnaliser votre propre séance
- adapter votre pratique au contexte et au public auquel vous vous adressez.
Guider
- apprendre à guider une séance complète
- utiliser votre voix de manière adaptée
- gérer les temps de silence
- donner des consignes claires.
Mettre en pratique
Vous ne vous contentez pas de regarder les cours. Tout au long de la formation, vous êtes amené(e) à mettre en pratique ce que vous apprenez et à construire progressivement votre propre séance. La formation se termine par un examen écrit et oral, qui permet de vérifier votre capacité à construire et à guider une séance.
L'examen : une véritable mise en pratique
L'examen permet de vérifier que vous avez assimilé les enseignements et que vous êtes capable de les mettre en œuvre.
Première étape : votre séance écrite
Un document vous est fourni comme base de travail. Vous devez le personnaliser et construire votre propre séance en utilisant les éléments appris pendant la formation. Votre travail écrit est ensuite corrigé et validé.
Deuxième étape : votre séance enregistrée
Vous guidez ensuite votre séance et réalisez un enregistrement audio. Cet enregistrement permet d'évaluer concrètement votre manière de guider. Cette partie est importante : une séance de Yoga Nidra ne se résume pas à son texte. La manière dont elle est guidée fait pleinement partie de la pratique.
La validation
Lorsque les différentes parties de l'examen sont validées, vous recevez votre certificat de formation, attestant du suivi de la formation et de la réussite de l'examen.
Après l'examen, vous bénéficiez également de l'accès à des scripts de séances validées.
Une formation créée et enseignée par Liza Mai
J'enseigne le yoga depuis plus de 15 ans et je forme des praticiens au Yoga Nidra depuis plus de 10 ans.
Professeur de yoga certifiée (+1 000 h de formation), yogathérapeute, sophrologue et diplômée en psychologie clinique à l'Université de Paris, j'ai étudié le yoga à sa source, au sein de diverses écoles traditionnelles en Inde. Je transmets le Yoga Nidra dans le respect de la lignée de Swami Satyananda (Bihar School of Yoga).
Si cette pratique me tient tant à cœur, c’est parce qu'elle a été un pilier fondamental dans ma propre vie : face au burn-out et à un système nerveux à bout de souffle, le Yoga Nidra m'a permis de me régénérer en profondeur. C'est à mes yeux l'un des outils de ressources et d'exploration les plus puissants du yoga. En savoir plus sur mon parcours.
Etudes de cas et témoignages d'anciens élèves
Voici comment mes élèves ont utilisé le Yoga Nidra dans leur vie professionnelle :
Murielle N., enseignante en BTS
Objectif : aider les étudiants à se poser et se relaxer.
Mise en place : 1 séance/semaine en classe.
Résultats : meilleure détente, récupération physique et mentale, demande récurrente des étudiants.
Isabelle Cavaros, sophrologue
Objectif : enrichir sa boîte à outils. Apprentissage court et opérationnel.
Usage : intégration du Yoga Nidra dans ses protocoles de gestion du stress et du sommeil.
Résultats : séances plus profondes, feedbacks très positifs.
Julie A., masseur-kinésithérapeute et ostéopathe
Objectif : compléter son accompagnement des patients.
Usage : séances courtes en fin de consultation ou en atelier groupe.
Résultats : patients plus détendus, meilleure intégration des soins.
D'autres professionnels et élèves témoignent de leur expérience de la formation en ligne :
Écoutez le retour de Didier L., sophrologue, après sa formation :
"Je recommande chaudement la formation de yoga nidra de Liza. Les vidéos sont courtes, pédagogiques et remplies d’astuces pour conduire au mieux une séance. La formation est complète et se suit facilement. Tout au long du parcours, nous sommes amenés à élaborer notre propre séance, permettant une mise en application concrète des concepts enseignés.
En bref, cette formation offre un excellent équilibre entre efficacité et profondeur pédagogique - je ne peux que la conseiller."
"Je vous remercie du fond du cœur pour tout votre enseignement qui est une vraie mine d'or !!
Tout s'est bien passé pour ma première séance de yoga nidra avec mes amies hier, elles ont beaucoup apprécié et ne se sont même pas endormies! (contrairement à moi au début)
Ce sont aussi d'anciennes thérapeutes et trouvent tout comme moi que le yoga nidra est vraiment une technique très complète et peut permettre une super relaxation et une belle connaissance de soi..."
"Un grand merci pour votre bienveillance et tous vos conseils. J’ai adoré cette formation et le yoga nidra me fait toujours un bien fou. J'ai beaucoup apprécié les notions sur les techniques énergétiques qui ressemblent à des techniques que je pratique. Je savourais déjà les séances de yoga nidra et la formation m'ouvre des possibilités encore plus vastes pour créer. Merci. Avec toute ma gratitude."
"Formation très enrichissante, et sous plusieurs facettes : philosophie indienne, approche scientifique, développement personnel. J’ai redécouvert les fruits de la constance, et pris goût aux exercices de respiration, qui n’avaient jamais été trop évidents pour moi.
Liza Mai est disponible, ses cours et ses exigences sont clairs ; elle répond rapidement à toutes les questions et problématiques, ce qui est rare… et très appréciable !
Enfin, apprendre à réaliser un Yoga Nidra, à créer sa propre séance dans le respect de la tradition du Yoga Nidra, donne l’effet de détenir un trésor entre ses mains, et de l’ouvrir aux autres, en leur diffusant une belle lumière. Merci Liza !"
"J’ai vraiment beaucoup apprécié les cours, les explications données ainsi que le format proposé. Je vous remercie infiniment pour vos conseils, vos corrections et aussi pour les compliments que vous m’avez faits, ils m’ont beaucoup touchée et encouragée. Je suis très heureuse et j'ai hâte en 2026 de pouvoir expérimenter des nouveaux cours avec mes élèves pour le yoga nidra."
"Je vous remercie vivement Liza pour votre accompagnement sur cette formation qui m'aura beaucoup apporté, en particulier un cadre pour la pratique et de la confiance dans ce que je peux transmettre aux autres. Vous avez levé les questionnements que je pouvais avoir et je comprends mieux grâce à vous aujourd'hui cette technique, ses fondements et la puissance de transformation qu'elle représente. Je suis enchantée d'avoir parcouru tout cela avec vous et je souhaite à tous une belle aventure sur ce chemin vers soi."
"Cette formation m'a vraiment permis d'approfondir mes connaissances sur le Yoga Nidra. Je suis vraiment satisfaite car c'est exactement ce que je voulais. La formation est bien structurée, pratique et la professeur est bien présente, corrige et ré-explique si besoin. Je suis très contente de mon choix. Merci beaucoup."
"Je suis très heureuse de cette formation de qualité et je vais mettre en place des pratiques. Cela va beaucoup m'aider y compris à titre personnel. Merci pour votre accompagnement très professionnel et bienveillant. Chaleureusement."
"Toute la formation a été très agréable à suivre. J'ai pris beaucoup de plaisir à rédiger mon texte de yoga nidra. Les vidéos sont claires, précises, et les explications sous forme de questions réponses sont un vrai plus. Merci pour cet enseignement."
"Un message pour vous dire combien j’apprécie cette formation très riche, didactique et complète. J'en suis très contente.
J’ai pratiqué durant au moins 8 ans le yoga nidra (dont avec Micheline Flak ou ses élèves) et il y a des exercices dont je n’avais jamais entendu parler. Merci à vous, sincèrement."
Que pourrez-vous faire avec cette formation ?
Le Yoga Nidra peut être intégré à différents contextes selon votre activité, votre public et votre cadre professionnel. Vous pourrez notamment utiliser cette pratique :
- dans vos cours de yoga
- dans des séances individuelles
- dans des séances collectives
- dans des stages ou retraites
- dans des activités de relaxation
- dans des structures de bien-être
- dans certains contextes professionnels ou collectifs adaptés.
La formation vous apprend surtout à construire et guider vos propres séances, afin que vous puissiez ensuite les intégrer à votre pratique et ainsi l'enrichir.
Vous voulez apprendre à guider le Yoga Nidra ?
Vous avez accès à :
20 leçons + 20 vidéos
Environ 25 h de travail personnel
4 mois d'accès à la formation
Exercices pratiques
Création de votre propre séance
Examen écrit et oral
Évaluation de votre guidage audio
Certificat de professeur de Yoga Nidra
Accès à des scripts de séances validées après l'examen
Tarif de 350€ payable en 4 fois sans frais.
Vous souhaitez vous inscrire ? Cliquez ci-dessous pour m'écrire. Je vous recontacte personnellement par e-mail sous 24h avec le lien sécurisé pour valider votre règlement (en 1x ou 4x sans frais) et accéder immédiatement à votre espace de formation :
FAQ - FOIRE AUX QUESTIONS :
Pourquoi me former en ligne ? Quels sont les avantages ?
Vous commencez quand vous le souhaitez
Pas besoin d'attendre une date de session : vous pouvez organiser votre parcours en fonction de votre emploi du temps.
Vous avancez à votre rythme
Les vidéos vous permettent de revenir sur les notions, de prendre des notes et de pratiquer progressivement.
Vous apprenez directement depuis chez vous
Pas de déplacement, d'hébergement ou de frais liés à une formation en présentiel.
Vous passez de la théorie à la pratique
La formation vous conduit progressivement vers la création et le guidage de votre propre séance.
Vous êtes évalué(e) sur votre mise en pratique
L'examen écrit et oral permet de vérifier concrètement votre travail avant la délivrance du certificat.
La formation est-elle entièrement en ligne ? Sans présentiel ?
Oui. Les cours sont accessibles en ligne sous forme de leçons et de vidéos, et vous avez des supports en pdf et document word. Il n'est pas indispensable de faire une formation en présentiel car le Yoga Nidra passe par le canal auditif. Apprendre à distance est le cadre idéal pour affiner votre outil principal : votre voix.
La formation est-elle accréditée par Yoga Alliance ?
Non. Pour être enregistrée auprès de Yoga Alliance, une école doit proposer une formation initiale de professeurs de yoga de 200h minimum. En proposant une formation spécialisée de 25h en Yoga Nidra, mon école ne remplit pas leurs critères d'inscription et d'enregistrement.
Sachez que le certificat de ma formation de professeur de Yoga Nidra de 25h est reconnue comme formation continue par Yoga Alliance, même sans avoir le logo Yoga Alliance. En effet, si vous êtes un professeur de yoga enregistré auprès de Yoga Alliance (RYT) et que vous avez besoin des 25 heures pour la formation continue exigée par Yoga Alliance, les heures de formation continue peuvent être dispensées par une école non enregistrée par Yoga Alliance.
Je vous explique tout cela plus en détail dans cet article : Pourquoi ma formation de Yoga Nidra n'est-elle pas enregistrée auprès de Yoga Alliance ?
Faut-il être professeur de yoga pour suivre cette formation ?
Non. Aucun niveau d'études spécifique n'est requis. La formation s'adresse à tous : aux professeurs de yoga, sophrologues, professionnels du bien-être, thérapeutes, coachs et personnes en reconversion, mais aussi aux personnes souhaitant approfondir leur pratique.
Le Yoga nidra est un excellent complément de formation pour les relaxologues, les sophrologues, et les professeurs de yoga qui pourront notamment améliorer leurs relaxations en fin ou début de cours.
La formation n'est probablement pas pour vous si...
- vous cherchez uniquement des séances à écouter ;
- vous voulez seulement découvrir le Yoga Nidra sans apprendre à le guider ;
- vous cherchez une formation en présentiel.
Puis-je commencer quand je veux ? Combien de temps faut-il prévoir ? Que se passe-t-il si je n'arrive pas à terminer à temps ?
Oui. La formation est conçue pour vous permettre de commencer à votre convenance et de travailler selon vos disponibilités pendant votre période d'accès.
Le temps de travail personnel est estimé à 25 heures, auxquelles s'ajoutent les exercices et la réalisation de votre séance d'examen. Vous disposez de 4 mois pour suivre la formation.
L'accompagnement est personnalisé par Liza Mai, et il est conçu pour vous motiver à terminer la formation : vous n'êtes pas en "auto-formation" avec des quizzs à remplir ni suivi par un tuteur anonyme, mais par Liza Mai, à qui vous pouvez expliquer votre situation à tout moment. Et une extension de la formation est possible.
De quoi ai-je besoin pour accéder à la formation ?
D'un ordinateur, smartphone ou tablette avec une connexion Internet. Une fois inscrit(e), vous recevez vos accès par e-mail pour vous connecter à la plateforme, visionner les vidéos, télécharger les supports.
Ensuite, je reste joignable par e-mail et téléphone pour toutes vos questions durant la formation.
Je suis également joignable pour tout problème technique pour accéder aux vidéos, le délai de réponse est de moins de 24 heures.
Est-ce que je reçois un certificat ?
Oui. Le certificat de professeur de yoga nidra est délivré après validation de l'examen. Il atteste du suivi de la formation de 25 heures et de la réussite de l'examen.
L'examen comprend une partie écrite et une partie orale.
Vous construisez et personnalisez une séance, puis vous réalisez un enregistrement audio de votre guidage. L'évaluation porte sur des critères précis.
Est-ce que le Yoga Nidra convient à tous les publics ?
Les précautions à prendre et les adaptations selon différents types de public sont enseignés durant la formation. Le Yoga Nidra n'a pas été conçu par Swami Satyananda pour les enfants et il n'est donc pas conseillé de l'enseigner aux enfants.
Peut-on suivre la formation pour son propre développement personnel ?
Oui. La formation s'adresse aussi bien aux personnes souhaitant l'enseigner qu'à celles engagées dans une démarche personnelle d'approfondissement. En explorant le Yoga Nidra, vous apprenez à harmoniser le corps et l'esprit, tout en développant vos potentiels grâce à la connaissance et la réalisation de soi.
Dans quels contextes peut-on utiliser le Yoga Nidra ?
Selon votre activité et votre cadre d'intervention, le Yoga Nidra peut notamment être intégré à des consultations, des cours de relaxation, des séances individuelles ou collectives, stages, retraites et activités de relaxation et de bien-être. Et cela dans divers domaines : le milieu sportif, les artistes, en entreprise, les écoles et collectivités, les associations, les maisons de retraites, les établissements hospitaliers, les centres de cure thermale,...
Quels sont les bénéfices du Yoga Nidra ?
Il aide à
- Gérer le stress et faire baisser le taux d'hormones et de cortisol
- Récupérer de l'énergie et lutter contre la fatigue chronique
- Avoir un meilleur sommeil, lutter contre les insomnies
- Gérer des émotions grâce à la libération des tensions émotionelles
- A se relaxer au niveau physique, mental et émotionnel grâce à un travail sur le système nerveux parasympathique. Des études scientifiques démontrent les bienfaits physiques et mentaux du Yoga Nidra : 1, 2, 3, 4, 5
- Faire un travail sur soi, d'introspection, en atteignant le subconscient
Vais-je recevoir des séances toutes faites ?
Après l'examen, vous avez accès à des scripts de séances validées. Pendant la formation, l'objectif est de vous apprendre à construire vos propres séances.
Prêt(e) à apprendre à guider le Yoga Nidra ?
Découvrez la formation et commencez à votre rythme :